Verademing: Jouw korte oefening naar Rust
Dit is een ideale oefening om de spanning snel te verlagen en éven in te checken met jezelf. Voor mensen met chronische stressklachten is het een fijne oefening om regelmatig op de dag te doen. Maar ook voor mensen die bijvoorbeeld spanning hebben door het stoppen met roken en hun 'me-time' momentje missen, is dit een fijne oefening om even kort te doen als je veel spanning ervaart, of om spanning te voorkomen (maak hier je nieuwe en gezonde 2-3 minuten me-time momentje van). Eigenlijk is het een oefening die goed is voor iederéén die ontspannen de dag door wil (leren) komen. Je kunt hem lezen en zelf oefenen of gewoon luisteren en meedoen.
WC'valuatie momentje tegen stress
Je kunt deze oefening heel mooi in het dagelijks leven integreren met een WC’valuatie* momentje:
- Probeer dagelijks 1,5-2 liter water te drinken
- Daardoor moet je ieder uur naar de WC
- Op de WC kun je dan even ongestoord iets langer blijven zitten en de adem-oefening ‘De Verademing' doen
- Stel jezelf na de adem-oefening de vraag: Hoe is het NU écht met me? Hoe is het met mijn stress level?
- En vraag je tenslotte af: Hoe kan ik het komende uur wat meer ontspannen?
- Na de oefening voel je je gegarandeerd een stuk minder gespannen én ben je je er veel bewuster van hoe het met je is en wat je nodig hebt
- En dan ga je weer verder waar je gebleven was
Het kost je hooguit een paar minuten per WC momentje extra, maar het is een hele eenvoudige manier om meer herstel in je dag in te bouwen waardoor je minder vermoeid raakt op de dag én minder spanning opbouwt.
*Het WC'valuatie momentje is bedacht door Daniëlle Matto/ Kracht door balans.